Zapobieganie powszechnym infekcjom wirusowym, takim jak przeziębienie lub grypa, jest czymś, czym wszyscy się interesują, ale jest to szczególnie ważne dla osób starszych, małych dzieci i osób z upośledzonym układem odpornościowym – grupami najbardziej podatnymi na poważne, śmiertelne powikłania i koronawirusy. Szczególnie w okresie zimowym, każdy może nabyć infekcję wirusową, która może nie tylko odsunąć go na bok od codziennych czynności, ale może nawet zagrozić zdrowiu.
Kilka prostych kroków, od umycia rąk do zachowania nawodnienia, może znacznie pomóc w zapewnieniu ochrony przed infekcjami wirusowymi. Strategie zapobiegania są absolutnie warte twojego czasu i uwagi.
Udowodniono, że szczepionki przeciw grypie są niezwykle bezpieczne: nie powodują autyzmu i nie powodują grypy. Chociaż szczepionki przeciw grypie nie są w 100 procentach skuteczne w zapobieganiu, zdecydowanie pomagają nie tylko w zapobieganiu wielu infekcjom, ale także w zapobieganiu najgorszym powikłaniom grypy, takim jak hospitalizacja i śmierć.
Zaszczep się przeciw grypie
Jeśli chodzi o zapobieganie chorobom w okresie przeziębienia i grypy, większość ludzi myśli o szczepionce przeciw grypie. Zaleca się, aby szczególnie małe dzieci o osoby starsze przyjmowały szczepionkę przeciw grypie. Szczepienia przeciw grypie ratują życie dzieci i mogą znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci dziecka z powodu powikłań grypy.
Mimo, że szczepionka przeciw grypie niekoniecznie chroni przed wszystkimi infekcjami i przed wszystkimi odmianami wirusa, szczepienie pozostaje najlepszym wyborem, aby pozostać wolnym od grypy. Nie ma szczepionki na przeziębienie. Sezon zimowy i grypowy zwykle rozpoczyna się w październiku, jego szczyt następuje w lutym i może trwać do maja. Zapytaj swojego lekarza, kiedy należy zaszczepić się przeciw grypie, dowiedz się więcej z PZH na temat chroby. Ponadto istnieją inne ważne powody, aby stosować szczepionki przeciw grypie. Obejmują one takie korzyści, jak unikanie utraty dochodu z powodu przebywania na zwolnieniu lekarskim, przeniesienia choroby na rodzinę i przyjaciół oraz unikanie powikłań grypy.
„Ale nigdy nie potrzebowałem szczepionki przeciw grypie”
Chociaż w przeszłości mogłeś uniknąć grypy i unikałeś zachorowań, ochrona przed infekcjami jest jeszcze ważniejsza w miarę starzenia się, szczególnie jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i choroby serca lub masz upośledzony układ odpornościowy. Zakażenia, które można zwalczać w ciągu tygodnia, gdy jesteś młodszy, stają się poważniejsze z wiekiem i mogą prowadzić do niebezpiecznych powikłań, w tym zapalenia płuc lub odwodnienia.
Unikaj chorych ludzi
Chociaż nie zawsze jest możliwe uniknięcie walki z infekcją wirusową, staraj się unikać kontaktu z osobami, o których wiesz, że są chore. Dotyczy to szczególnie osób z upośledzonym układem odpornościowym. W niektórych sytuacjach możesz rozważyć założenie maski ochronnej.
Jeśli nie możesz uniknąć chorych ludzi (a nawet jeśli możesz), zintensyfikuj mycie rąk i zwróć uwagę na inne sposoby obrony przed zarazkami, takie jak zdrowe odżywianie, nie palenie tytoniu i kontrola alergii.
Jeśli twoi współpracownicy, nauczyciele lub koledzy z klasy cierpią na chorobę wirusową, szczególnie na grypę, nie powinni przebywać w miejscach (takich jak praca lub szkoła), w których można się nią rozprzestrzeniać.
Higiena osobista i życie codzienne
Umyj ręce
Mycie rąk to skuteczny sposób zapobiegania zachorowaniu. Wirus na twoich rękach może pozostać przy życiu do trzech godzin. Jeśli w tym czasie dotkniesz oczu lub nosa, możesz się zarazić. Skuteczne mycie rąk obejmuje używanie dużej ilości mydła, pocieranie rąk i płukanie pod ciepłą bieżącą wodą. Opcjonalne są również środki dezynfekujące do rąk. Produkty te są wytwarzane z alkoholem i środkami zmiękczającymi skórę i chociaż nie mogą zabić wszystkich zarazków, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko przeziębienia lub wirusa grypy.
Unikaj dotykania oczu i nosa
Częste mycie rąk jest ważne, ale możesz nie być w stanie nadążyć za każdym uściskiem dłoni, klamką lub przyciskiem windy. Nabierz nawyku nie dotykania oczu ani nosa, chyba że umyłeś ręce, ponieważ są to najczęstsze drogi dostępu dla wirusów. Dobrym pomysłem jest również poświęcenie czasu na zlikwidowanie bakteriobójczych powierzchni, takich jak przełączniki światła, uchwyty kranów, piloty do telewizora i telefony.
Nie udostępniaj rzeczy osobistych
Trudno powiedzieć „nie”, gdy twój najlepszy przyjaciel prosi o pożyczenie szminki lub dziecko chce wypić napój. Ale jeśli chcesz uniknąć infekcji wirusowej, jednym z najlepszych sposobów na to jest nie dzielenie się zarazkami. Wszystko, co dzieje się w jamie ustnej, w jej pobliżu lub w jej pobliżu, może przenosić zarazki, a zetknięcie się ze śliną innej osoby jest pewnym sposobem na złapanie wirusa. Obejmuje to wszystko, od oczywistych przedmiotów (widelce, szczoteczki do zębów, słomki itp.) do tych, które są być może mniej oczywiste (ręczniki do twarzy, telefony komórkowe, poszewki na poduszki itp.)
Zadbaj o nawodnienie organizmu
Utrzymanie nawodnienia jest najlepszym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego i zwalczanie wirusów. Suche, centralnie ogrzewane powietrze może sprzyjać odwodnieniu, co może być bardziej podatne na choroby. Pij napoje przez cały dzień, aby zachować nawodnienie.
Dobrze się wysypiaj
Brak odpowiedniego snu wiąże się z obniżeniem funkcji odpornościowej, co może narazić Cię na choroby. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin snu.
Jedz zdrowe jedzenie
Zdrowa dieta wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zapobiegać grypie i wirusom przeziębienia. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość owoców, warzyw, białek i złożonych węglowodanów (np. płatki owsiane i brązowy ryż). Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementu multiwitaminowego lub mineralnego, jeśli walczysz o osiągnięcie celów odżywczych poprzez samą dietę.
Jeśli pomimo dołożenia wszelkich starań dojdzie do infekcji wirusowej, czas i dużo odpoczynku pomogą układowi odpornościowemu zniszczyć wirusa. Dobrym pomysłem jest również pozostanie w domu, gdy jesteś chory i pozostawienie dzieci w domu, minimum przed okres 24 godzin od momentu ustania gorączki. Unikaj niekorzystnych warunków pogodowych takich jak duża wilgotność powietrza połączona z niskimi temperaturami na zewnątrz.
Powinieneś zasięgnąć porady lekarza, jeśli nadmiernie rozwinie się infekcja wirusowa i jesteś narażony na powikłania. Skorzystaj z natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli ty lub ktoś bliski ma poważne objawy, zwłaszcza wysoką gorączkę, ból w klatce piersiowej, duszność, omdlenia lub zmiany świadomości.